Chcete začít se saunou, ale nevíte, jak na to? Jaro je ideální čas! Tělo po zimě volá po regeneraci a sauna je skvělý způsob, jak se zbavit únavy, uvolnit svaly a dopřát si chvilku klidu jen pro sebe. Nebojte, není to žádná věda. Připravili jsme pro vás jednoduchý návod, jak si první saunování užít bezpečně a naplno.
Proč je jarní sauna skvělý nápad?
Na jaře tělo přechází ze zimního režimu do aktivnějšího. Sauna v tomto období pomáhá:
- Zmírnit jarní únavu a dodat energii.
- Uvolnit svaly ztuhlé po zimě nebo z prvních sportovních aktivit.
- Podpořit kvalitní spánek, který se s měnícím se časem může horšit.
- Připravit pokožku na slunečné dny.
- A hlavně – je to dokonalý digitální detox a odpočinek pro hlavu.
Co si vzít do sauny s sebou?
Správné vybavení vám první zážitek výrazně zpříjemní. Nepotřebujete toho moc, ale těchto pár věcí se opravdu hodí:
- Dva ručníky a prostěradlo: Jeden ručník na osušení po sprše, druhý na sezení/ležení v sauně (hygiena je základ) a ideálně velké prostěradlo nebo saunový kilt na zabalení během odpočinku. Saunový kilt je praktičtější než ručník, protože lépe drží a je pohodlnější.
- Saunová čepice: Možná vám připadá úsměvné,vzít si klobouk nebo čepici do sauny, ale je to skvělý pomocník! Chrání vlasy před poškozením a hlavu před přehřátím, takže v sauně vydržíte déle v pohodě.
- Mýdlo a přezůvky: Základní hygienické potřeby do sprchy a na přecházení. Co například Saunové s himalájskou solí?
- Láhev na pití: Během saunování ztratíte hodně tekutin. Mějte po ruce neperlivou vodu nebo lehký čaj.
Tip pro extra péči:
- Esenciální oleje: Pár kapek eukalyptu nebo máty na polévání kamenů promění saunu v aromaterapeutický zážitek. Začněte ale opatrně, vůně bývají intenzivní.
- Tělový kartáč: Jemné kartáčování pokožky před saunou pomáhá odstranit odumřelé buňky a podpořit prokrvení. Ideální volbou je masážní kartáč.
Váš první saunový rituál: Krok za krokem
Držte se pravidla „méně je více“. Cílem je relaxace, ne rekord ve výdrži.
1. Příprava (doma a na místě)
- Lehké jídlo a pití: Nechoďte do sauny hladoví ani s plným žaludkem. Ideální je jíst 1–2 hodiny předem. Pijte dostatek vody během celého dne.
- Sprcha: Před vstupem do sauny se vždy osprchujte a hlavně se důkladně osušte. Suchá pokožka se potí lépe a rovnoměrněji.
2. První saunovací kolo (8–10 minut)
- Začněte nízko: Sedněte si na nejnižší lavici, kde je teplota nejpříjemnější.
- Dýchejte klidně: Zhluboka dýchejte nosem. Pokud vás vzduch pálí, můžete si před nos dát dlaň.
- Poslouchejte své tělo: Jakmile se vám začne motat hlava nebo vám bude nepříjemně, prostě odejděte. Není to žádná ostuda. Pro začátek stačí 8 minut.
3. Ochlazení (jemně a postupně)
- Nejdřív na vzduch: Po odchodu ze sauny se pár minut projděte na čerstvém vzduchu, abyste zchladili dýchací cesty.
- Potom sprcha: Začněte vlažnou vodou a sprchujte se od nohou směrem k srdci. Až pak zkuste studenější. Skok do ledového bazénku si nechte na později.
4. Odpočinek (nepodceňujte ho!)
- Zabalte se: Osušte se a zabalte do suchého prostěradla nebo županu.
- Lehněte si: Odpočívejte alespoň 15 minut. Zavřete oči, relaxujte a doplňte tekutiny. Tato fáze je stejně důležitá jako samotné horko.
5. Druhé kolo (a dost)
Pro první návštěvu bohatě stačí celý cyklus zopakovat dvakrát. Postupem času můžete přidat třetí kolo a prodloužit dobu v sauně na 12–15 minut.
Nejčastější chyby začátečníků
- Chodí do sauny po alkoholu. (Velké nebezpečí!)
- Soutěží, kdo déle vydrží. (Špatný nápad, který končí nevolností.)
- Zapomínají pít. (Bolest hlavy je pak téměř jistá.)
- Vynechávají odpočinek mezi koly. (Tělo pak nemá čas na regeneraci.)
Saunování je skvělý rituál, který si zamilujete. Nebojte se toho, začněte pomalu a užijte si klid, který vám přinese.