BLOG, Strana 15

Saunování je skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl, detoxikovat organismus a zlepšit krevní oběh. Při vysokých teplotách se však tělo rychle zahřívá a ztrácí velké množství vody pocením. Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, což má negativní dopad na zdraví. Správná hydratace je proto klíčová, aby se předešlo dehydrataci a souvisejícím problémům. Jak tedy správně pít během saunování?

Proč je hydratace důležitá při saunování?

Pobyt v sauně způsobuje vysoké pocení, které je jedním z hlavních mechanismů, jak tělo ochlazuje sebe samo. Při intenzivním pocení ztrácí tělo nejen vodu, ale i minerály, jako jsou sodík, draslík a hořčík. Pokud se tekutiny nekompenzují, může dojít k dehydrataci, což se může projevit bolestmi hlavy, únavou, závratěmi nebo dokonce zvracením. Proto je nezbytné dbát na to, aby se tělo během saunování dostatečně hydratuje.

V sauně tělo ztrácí vodu a elektrolyty, což může vést k:

• Dehydrataci, která způsobuje závratě, slabost nebo bolesti hlavy.
• Snížení výkonu srdce, protože tělo potřebuje více energie na ochlazování.
• Ztrátě minerálů, které jsou důležité pro správnou funkci svalů a nervů.

Aby tělo mohlo správně regenerovat, je třeba udržovat dostatečný příjem tekutin.

Kolik tekutin byste měli pít před, během a po saunování?

1. Co pít před saunováním?

• 300–500 ml vody přibližně 30 minut před saunou. Tímto způsobem se připravíte na ztrátu tekutin, ke které během saunování dojde.
• Pokud saunu plánujete po fyzické aktivitě, zvyšte příjem tekutin, protože tělo už mohlo ztratit velké množství vody.

Vyhněte se však nadměrnému pití těsně před saunováním – plný žaludek by mohl způsobit nepříjemné pocity.

2. Jak se hydratovat během saunování?

Během samotného pobytu v sauně je lepší pít vodu v menších dávkách, než aby se člověk snažil vypít velké množství najednou, protože tělo se soustředí na regulaci teploty. To umožňuje tělu udržet hydrataci bez toho, aby došlo k přílišnému zatížení trávicího systému nebo vylučování moči. Voda by měla být ideálně teplá nebo pokojové teploty, aby nedošlo k rychlé změně teploty v těle.

Přesto:

• Mějte poblíž lahev s vodou nebo bylinným čajem a průběžně si lokněte, zejména pokud cítíte žízeň.
• Nepřekračujte 100–200 ml tekutin na jeden saunovací cyklus (10–15 minut).

Pozor na konzumaci alkoholických nápojů – ty dehydratují a zvyšují riziko kolapsu.

3. Co pít po saunování?

Po sauně je důležité doplnit ztracené tekutiny a minerály.  

Doporučuje se:

• 500–1000 ml vody nebo iontového nápoje během následujících dvou hodin.
• Minerální vody, kokosová voda nebo lehce osolená voda pomohou obnovit rovnováhu elektrolytů.
• Bylinné čaje, například mátový nebo heřmánkový, podpoří relaxaci.

Vyhněte se kávě a dalším kofeinovým nápojům, které mohou způsobit další odvodnění.

Jaké nápoje jsou nejlepší během saunování?

• Voda: Nejjednodušší a nejlepší možností je obyčejná voda. Je to základní tekutina, kterou tělo potřebuje pro udržení rovnováhy.
• Elektrolytové nápoje: Pokud saunujete dlouho nebo se cítíte vyčerpaní, může být užitečné vypít nápoje, které obsahují elektrolyty (například minerální vody nebo speciální nápoje určené pro rehydrataci).
• Bylinné čaje: Někdo preferuje pít během saunování bylinné čaje, které mají zklidňující účinky a mohou přispět k celkové relaxaci. Dbejte však na to, aby čaj nebyl příliš horký, aby nedocházelo k přetížení organismu.
• Ovoce a zeleninové šťávy: I když jsou skvělé pro zdraví, při saunování se příliš nedoporučují, protože mohou způsobit fermentaci nebo kvašení v žaludku při kontaktu s horkým prostředím.

Co nepít během saunování?

• Alkohol: Alkohol je naopak něco, čemu byste se měli vyhnout před, během a po saunování. Alkohol dehydratuje tělo a může zhoršit účinky horka. Navíc může ovlivnit vaši koordinaci a zvýšit riziko nevolnosti nebo ztráty vědomí.
• Káva: Kofein, který je obsažen v kávě, má diuretický účinek, což znamená, že vede k vyššímu vylučování moči. To může vést k rychlejší dehydrataci.

Tipy pro správnou hydrataci při saunování

• Poslouchejte své tělo: Každý reaguje na teplo jinak, proto pijte podle potřeby.
• Sledujte barvu moči: Tmavá moč signalizuje dehydrataci, světle žlutá znamená, že pijete dostatek.
• Využijte ovoce: Potraviny bohaté na vodu, jako meloun nebo okurka, jsou skvělým doplňkem po sauně.

Závěr

Správná hydratace je klíčem k bezpečnému a příjemnému saunování. Pijte dostatek tekutin před, během a po sauně, abyste podpořili detoxikaci těla a zabránili dehydrataci. Pamatujte, že méně je někdy více – vyvarujte se přehnané konzumace tekutin v krátkém čase a zaměřte se na rovnováhu.

Užijte si saunování a zůstaňte zdraví!

Pečujete o sebe rádi a záleží Vám na tom, jaké kosmetické přípravky používáte? Pak právě pro Vás tu máme zajímavé tipy na přírodní kosmetiku z naší nabídky. 

Na našem e-shopu naleznete široké portfolio různých produktů pro péči o pleť, tělo a vlasy. Stačí se podívat do sekce Přírodní kosmetika a můžete začít vybírat 😉 Z naší široké nabídky přírodních produktů můžeme vyjmenovat například ručně vyráběná mýdla, sprchové gely, tělové peelingy, přípravky pro vlasovou kosmetiku, tělové krémy a jogurty nebo pleťové krémy. Pro chvíle relaxace máme v nabídce soli, šumivé koule do koupele, a dokonce i mléka do koupele

Přípravky do koupele 

Šumivé koule do koupele

Každá koule do koupele je originál, jelikož se jedná výhradně o ruční výrobu. Šumivé koule jsou vhodné pro každého, kdo si rád ozvláštní chvíle strávené ve vaně. Po vhození do teplé vody koule pomalu vyšumí a zanechá po sobě příjemnou vůní. Můžete vybírat z několika druhů ovocných vůní (třešeň, hroznové víno, mango), zajímavá je i citronová tráva nebo šumivá koule do koupele – mořské řasy a samozřejmostí je tradiční levandule. Určitě uděláte radost, když naši kouli někomu věnujete jako dárek.

Sůl do koupele

Přírodní aromatické soli vám pomohou při relaxaci po náročném dni. Hlavní složkou je vonná středomořská sůl ve formě větších krystalků, které tonizují a zlepšují stav pokožky, snižují pocit únavy a pomáhají zlepšit kvalitu spánku. Vyzkoušejte koupelovou sůl – levandule, růže nebo svěží eukalyptus. Pokud máte raději sladší vůně můžete si vybrat mezi jahodou, grapefruitem nebo čistě ovocným aroma.

Přidejte alespoň 100 g soli do teplé vody (36–39°) a máte hotovo. Sůl se bude pomalu ve vodě rozpouštět a uvolňovat své aroma a léčivé látky. Zabarví vodu podle zvolené vůně.

Co je to koupelové mléko a jak se používá? Jedná se o prášek z kravského mléka s obsahem vyživujících látek a příjemnou vůní. Koupelové mléko jemně pečuje, zjemňuje a zklidňuje pokožku během koupání. Vybírat můžete z vůní vanilka, čokoláda nebo levandule.

Koupelové mléko se přidává do teplé vody, ideálně 36–39°, po smíchaní s vodou získá voda mléčně bílou barvu a naplní vaši koupelnu příjemnou vůní. Doporučené množství na jednu koupel jsou 2–3 polévkové lžíce. 

Přírodní mýdla

Přírodní ručně vyráběná mýdla na první pohled jistě zaujmou svým netradičním designem a zářivými barvami. Stejně jako šumivé koule do koupele jsou tato mýdla ručně vyráběná ze 100% přírodních surovin. Mýdla obsahují rostlinné a esenciální oleje a hydratační složky, jsou vhodná pro všechny typy pleti i pro osoby s citlivou pokožkou a alergiky. Kromě již tradičních ovocných vůní stojí za zmínku přírodní mýdlo s kozím mlékem a ovesnými vločkami nebo mýdlo s mořskými řasami, které působí zároveň jako jemný peeling. I pánové si přijdou na své, protože pro ně máme speciální pánské mýdlo.

A co takhle použít do vany zádovou žínku, masážní žínku nebo masážní kartáč?

Tělová kosmetika 

Tělové peelingy 

Vaše pokožka Vám poděkuje, když ji čas od času zbavíte odumřelých buněk a důkladně ji prokrvíte za pomocí tělového peelingu. Většina peelingů je vyrobena na bázi soli nebo cukru, které mají schopnost do hloubky vyčisti rozšířené póry, zbavit kůži přirozeně se vyskytujících odumřelých částí a mikroskopických nečistot. Peelingem docílíte zjemnění vaší pleti. Je však nutné dodržovat základní pravidlo – peeling by se měl používat maximálně 1–2 týdně, aby měl blahodárné účinky. Častější peeling by byl kontraproduktivní a pokožce by spíše ublížil. Peelingové soli a cukry jsou vhodné pro všechny typy pleti.

Naneste přiměřené množství peelingu na vlhkou pokožku a jemně s ním promasírujte celé tělo. Nechte chvíli působit a poté opláchněte vodou.

Pokud trpíte nějakými kožními problémy nebo nemocemi, je vhodné konzultovat použití peelingu se svým lékařem. Rozhodně nedoporučujeme aplikovat do otevřených ran nebo na jinak podrážděnou pokožku!

Věděli jste, že existují i speciální saunové peelingy, které se používají během saunování, a kromě výše uvedeného navíc pomáhají zvýšit potivost kůže v místech, kam nanesete sůl.

Tělové krémy a jogurty

Přírodní tělové krémy a jogurty jsou skvělým pomocníkem pro hydrataci a vyživení vaší pokožky. Obsahují totiž přírodní složky jako je aloe vera, mandlový nebo avokádový olej a kyselinu hyaluronovou. Krémy i jogurty hluboce hydratují a zanechávají hedvábně jemnou pokožku, jejich pravidelným používám podporujete obnovu a ochranu kožní bariéry.

A jaký je vlastně rozdíl mezi tělovým krémem a jogurtem? Je to jednoduché, tělový krém má spíše hustší (vydatnější) konzistenci, oproti tomu tělový jogurt má jemnější a lehčí strukturu a díky tomu se lépe roztírá a vstřebává a nezanechává pocit „ulepené“ pokožky.

Tělové krémy a jogurty lze používat podle potřeby i několikrát za den (ráno a večer) a díky svému přírodnímu složení jsou vhodné i pro osoby s citlivou pokožkou. Z naší nabídky doporučujeme GREENUM Tělový krém – flower lake nebo GRRENUM Tělový jogurt – grapefruit.

Sprchové gely

Dáváte raději přednost mýdlu nebo sprchovému gelu? Za nás určitě vedou sprchové gely, a především ty od značky GREENUM. Jedná se o čistě přírodní sprchové gely vyrobené z výtažků aloe vera a rakytníku. Obsahují také speciální hydratační formuli s Panthenolem (provitamin B5), díky níž bude vaše pokožka dokonale vyčištěná, zklidněná a vyživená. Sprchové gely jsou vhodné na každodenní použití pro všechny typy pleti. Vybírat můžete z naší široké nabídky příjemných vůní jako je mango, grapefruit jahoda nebo hroznové víno. Máme i sprchový gel výhradně pro muže nebo pro ženy.

Vlasová péče 

Šampony a kondicionéry 

Kvalitní vlasové přípravky vám pomohou podpořit přirozenou krásu a zdravě vypadající vzhled. Přírodní šampony a kondicionéry z naší nabídky toto všechno dovedou, a navíc vám pomohou zmírnit problémy s vlasy a pokožkou hlavy. Neobsahují totiž parabeny ani silikony a vaše vlasy zbytečně nezatěžují. Vyberte si ten správný produkt pro vaše vlasy. Máte vlády suché a poškozené? Pak vyzkoušejte Šampon a Kondicionér pro suché a poškozené. Potřebují vaše vlasy vyživit? Výborně i pro vás zde máme šampon a kondicionér. Toužíte po lesklých a hebkých vlasech? Tento šampon a kondicionér vám to určitě splní 😉

 Znáte ručníky nebo turbany na vlasy? Používat je můžete místo ručníku a jsou daleko praktičtější. 

Masážní oleje 

Masážní oleje jsou skvělou volbou pro ty, co o sebe pečují a nechají se rádi hýčkat.

Pravidelné používání masážních oleji posiluje přirozenou ochrannou bariéru pokožky. Masážní oleje jsou lehké a neucpávají póry.

Masážní oleje jsou vhodné pro všechny typy pleti. Jsou vyrobeny bez parfémů a konzervačních látek. Masážní olej Rento je vyroben ze semen rakytníku, který nejenom vyživuje a zvlhčuje pokožku, ale navíc i zajímavě voní. Nebo co takhle vyzkoušet mandlový masážní olej, který je bohatý na mastné kyseliny a hydratační a zvláčňující látky, které hloubkově hydratují pokožku a zanechávají ji jemnou a vláčnou.

Péče o pleť 

Pleťová kosmetika

Probuďte svou pleť za pomocí pleťových krémů z naší nabídky. Přírodní pleťové krémy jsou obohaceny o výživné složky jako je bambucké máslo avokádo a oleje ze sladkých mandlí. Díky tomu zanechají vaši pokožku hedvábně jemnou a hloubkově hydratovanou.

Krémy na obličej také obsahují směs vitamínu E, panthenolu, jalovce, heřmánku, měsíčku lékařského a výtažky z okurky, které pleti dodají potřebnou péči.

Vyzkoušet můžete také Kávový tělový a obličejový peeling.

Toužíte mít v sauně útulno a jste spíše zastánci tradičních dřevěných doplňků do sauny? Pak vám doporučíme to nejlepší z naší nabídky dřevěných doplňků.

Záleží zcela na vás a vašich preferencích jaký druh dřeva zvolíte, zda se budete držet toho, v jakém provedení máte interiér sauny (např. světlý interiér = světlé doplňky) nebo si naopak vyberete kontrastní doplňky anebo jejich kombinaci (např. tmavý interiér = světlé doplňky).

A jaké jsou na výběr možnosti?

světlé dřevo – borovice, aspen (osika), olše

tmavé dřevo – cedr, thermoborovice

Vědro s naběračkou nesmí chybět v žádné sauně

Nezbytným doplňkem k saunování je saunové vědro s naběračkou, které se používá k polévání kamenů. Do vědra stačí dát jen vodu nebo můžete přidat pár kapek saunové esence. Aby vám vědro i naběračka vydržely dlouho „svěží“ doporučujeme po každém saunování vylít vodu z vědra, opláchnout vložku, která je součástí vědra a nechat volně uschnout mimo saunu. Dávejte pozor na to, abyste neumisťovali vědro příliš blízko saunových kamen nebo dokonce přímo na kamna. V lepším případě dojde „jen“ k poškození vědra v tom horším může dojít k větším škodám. Z naší nabídky doporučujeme zvolit Saunové vědro – borovice a k němu saunová naběračka – borovice, nebo tmavé Saunové vědro – cedr s naběračkou z cedru. Novinkou na našem e-hopu jsou saunová vědra od finského výrobce EMENDO. Jedná se o sadu vědra s naběračkou – světlé nebo sada s vědrem s naběračkou – tmavé.

Co pod hlavu? Přece saunový podhlavník

Saunový podhlavník vám zpříjemní relaxaci. Poslouží jako opora hlavy nebo zad pří ležení na lavici v sauně. Jedná se o velmi praktický a zároveň stylový doplněk. Pokud by vám přeci jenom nepřišel podhlavník dostatečně pohodlný, můžete si pořídit saunový polštář, který na podhlavník položíte. Na e-shopu si můžete vybrat podhlavníky z olše, cedru nebo thermoborovice.

Měříme teplotu a čas

Dalším doplňkem do sauny, který by v sauně neměl chybět jsou přesýpací hodiny a teploměr. Teploměry se umisťují na stěnu sauny do blízkosti kamen, aby bylo měření teploty co nejpřesnější. Zvolit si můžete samotný teploměr nebo v kombinaci s vlhkoměrem.

Saunové přesýpací hodiny se také přidělávají na stěnu a jejich umístění je zcela na vás. Přesýpací hodiny vám měří čas strávený v sauně a jejich interval je obvykle 15 minut. Kromě barevné varianty dřeva si lze vybrat i z různých barev písku. Co třeba tyto přesýpací hodiny s oranžovým pískem nebo Saunové přesýpací hodiny Beluto se žlutým pískem?

Ostatní dřevěné doplňky

Pokud jste ve fázi budování sauny, určitě se vám budou hodit Odvětrávací mřížka nebo Rohový kryt světla a k němu světlo Harvia Odvětrávací mřížky vnitřní / vnější jsme schopni vám vyrobit na míru dle vašich požadavků, stačí nám napsat a domluvíme se. 😉

Nezapomeňte, že dřevěné jsou také naše masážní kartáče, které byste určitě měli vyzkoušet 😊

K saunování kromě relaxace (očista mysli), patří také očista těla. Jak tělo očistit před saunováním, co za přípravky použít během saunování a co je naopak nejvhodnější po použití sauny? To vše se dozvíte v našem článku.

Správný výběr kvalitní saunové kosmetiky je velmi důležitý. V dnešní době již nalezneme na trhu celou řadu kosmetických přípravků, které jsou určeny speciálně pro použití v sauně. Jedná se především o saunová mýdla, peelingy do sauny nebo medové krémy.

Tahák kdy a jaký produkt použít?

Před saunováním – saunové mýdlo

Během saunování – peeling do sauny, medový krém

Po saunování – saunové mýdlo, medový krém

Saunová mýdla

Stejně jako před vstupem do bazénu tak i před vstupem do sauny je potřeba tělo omýt a zbavit ho nečistot, a k tomu nám skvěle poslouží saunová mýdla. Saunová mýdla jsou vhodná ke každodennímu použití pro všechny typy pleti, jsou vhodná i pro osoby s citlivou pletí a pro alergiky. Jemně pěnící a čistící mýdla jsou vyrobena z přírodních složek na bázi rostlinných olejů. Zanechávají vaši pokožku čistou, svěží a regenerovanou. Mýdla mají praktické poutko na zavěšení ve sprše, a tudíž vám nebudou nikde překážet.

V naší nabídce lze vybírat mýdla s různými vůněmi. Doporučujeme Saunové mýdlo Rento – arktická borovice nebo Himalájské saunové mýdlo Emendo. Novinkou v našem sortimentu jsou solná saunová mýdla od finského výrobce Rento. Dopřejte si relaxaci během sprchování se saunovými mýdly.

Jeden TIP od nás: Ženám doporučujeme, aby se před vstupem do sauny odlíčily. 😉

Saunové peelingy

Při pobytu v sauně dochází vlivem horkého vzduchu k pocení celého těla a k otevírání pórů, prostřednictvím kterých vychází z těla toxiny a škodlivé látky. Pokud využijete tuto příležitost k aplikaci saunových peelingových solí nebo peelingových cukrů do sauny určitě uděláte dobře a vaše tělo vám poděkuje. Používání saunových peelingů má jednoznačně velký přínos nejen pro pokožku, ale i pro celý organismus. Peelingy vyhlazují pokožku, zlepšují její prokrvení a pokožka pak vypadá mladistvě. Odmění se vám hebkým a sametovým vzhledem. 

Jak používat saunový peeling? Naneste přiměřené množství peelingové soli nebo peelingového cukru na vlhkou pokožku a jemně masírujte celé tělo. Nechte chvíli působit a poté opláchněte vodou. Saunové peelingy se doporučuje používat 1 – 2x týdně.

Pokud trpíte nějakými kožními problémy nebo nemocemi, je vhodné konzultovat použití peelingu se svým lékařem. Rozhodně nedoporučujeme aplikovat do otevřených ran nebo na jinak podrážděnou pokožku!

Nejoblíbenějšími saunovými peelingy jsou: Rozmarýn a levandule s himalájskou solí 400g, Tělový peelingový cukr do sauny – červené hrozny 300g nebo Tělový a obličejový peeling – káva.

Na masáž celého těla a na aplikaci peelingu doporučujeme použít masážní rukavici nebo některý z našich masážních kartáčů.

Medové krémy

Hydratační, zvláčňující, vyživující saunové medové krémy obsahují pravý květový med a 100% přírodní esenciální oleje. Med má čistící a zklidňující účinky na pokožku a má také regenerační schopnosti.

Medový krém do sauny se snadno nanáší, lehce se vstřebává a zanechá vaši pokožku jemnou a vláčnou. Zároveň pokožku provoní a vyživí ji. Krémy lze použít nejen během saunování, ale i po něm.

Jak medový krém používat? Až budete v sauně rozehřátí, na dlaň aplikujte přiměřené množství krému, který rovnoměrně rozetřete po svém těle. Nechte 10–15 minut působit, aby se v krému obsažené látky mohly do pokožky vstřebat, poté opláchněte vodou – nepoužívejte mýdlo, aby mohl med i nadále na pokožce působit. Nepoužívejte na podrážděnou pokožku nebo do otevřených ran.

Na masáž můžete použít naše masážní žínky nebo masážní kartáče.

Během saunování dochází k nadměrnému namáhání a vysušování pokožky těla i hlavy. Proto je dobré chránit své vlasy před horkem navlhčením vlasů, nebo ještě lépe používat saunové klobouky. Dále mohou zejména dámy využít pobyt v sauně využít k aplikaci masky na vlasy a vlasy zabalit do ručníku na vlasy.

Po saunování – pokud jste použili během saunování medový krém, pak stačí jen opláchnout vodou (nepoužíváme mýdlo), aby mohl krém i nadále působit.

Pokud jste použili peeling, omyjte se nejprve vodou a poté použijte saunové mýdlo. Nakonec po osušení můžeme ještě aplikovat některý z medových krémů.

Před použitím vždy doporučujeme vyzkoušet přípravek nejprve na malém místě vaší pokožky, zda nezpůsobí nějakou kožní reakci. Při používání saunové kosmetiky se vždy řiďte návodem od výrobce.