Novinky, Strana 4

Saunové kameny jsou nezbytnou součástí každé sauny. Právě ony akumulují teplo a umožňují polévání vodou, čímž vytvářejí charakteristickou páru a zajišťují příjemnou saunovou atmosféru. Výběr správných kamenů ovlivňuje nejen kvalitu saunování, ale také životnost saunových kamen. Jaké kameny jsou nejlepší a jak se o ně správně starat?

1. Funkce saunových kamenů

Saunové kameny slouží jako akumulátory tepla – zahřívají se na vysoké teploty a postupně uvolňují teplo do prostoru. Při polévání vodou se voda rychle vypařuje, čímž dochází k vytvoření horké páry, která zvyšuje vlhkost vzduchu a zintenzivňuje saunovací zážitek.

Kvalitní saunové kameny by měly:
✔️ Dobře akumulovat a rovnoměrně uvolňovat teplo
✔️ Odolávat vysokým teplotám a teplotním šokům
✔️ Mít hrubý povrch pro lepší absorpci vody

2. Jaké kameny jsou vhodné do sauny?

Ne všechny kameny jsou vhodné do sauny. Ideální jsou přírodní kameny s vysokou hustotou a tepelnou kapacitou. Mezi nejlepší patří:

a) Vulkanické kameny

🌋 Peridotit, gabro, diabas – nejčastější volba pro sauny.
✔️ Výborně akumulují teplo.
✔️ Odolné vůči teplotním změnám.
✔️ Mají hrubý povrch pro lepší vypařování vody.

b) Olivinové kameny

🔸 Přírodní kámen s vysokým obsahem železa a hořčíku.
✔️ Dlouhá životnost a vysoká tepelná kapacita.
✔️ Udržují stabilní teplotu.
✔️ Esteticky atraktivní tmavá barva.

Doporučujeme saunové kameny Sawo Olivine 20 kg, průměr 5-10 cm.

c) Jadeit

💎 Luxusní varianta pro saunové nadšence.
✔️ Produkuje měkké a příjemné teplo.
✔️ Má léčivé vlastnosti – podporuje krevní oběh a detoxikaci.
✔️ Vyšší cena oproti běžným kamenům.

3. Jak vybrat saunové kameny?

Při výběru kamenů se zaměřte na tyto faktory:

• Velikost kamenů – Menší kameny se rychleji zahřívají, ale ochlazují se dříve. Větší kameny udrží teplo déle. Ideální kombinace je směs různých velikostí (5–15 cm).
• Struktura povrchu – Hrubší kameny lépe absorbují vodu a snižují riziko prasknutí.
• Přírodní vs. umělé kameny – Přírodní kameny mají delší životnost a lepší vlastnosti než umělé.
• Životnost – Kameny se postupně opotřebovávají a měly by se pravidelně vyměňovat (cca každé 2 roky).

4. Jak se správně starat o saunové kameny?

Aby vám kameny vydržely co nejdéle, dodržujte správnou údržbu:

✔️ Pravidelně kontrolujte a odstraňujte popraskané kameny – mohou se rozpadnout a zanést topné spirály.
✔️ Čistěte kameny od usazenin – minerály z vody mohou snižovat efektivitu ohřevu.
✔️ Vyměňujte kameny přibližně každé 2 roky – při častém saunování i dříve.
✔️ Používejte správnou vodu – ideálně měkkou, aby se zabránilo usazování vodního kamene.

5. Nejčastější chyby při používání saunových kamenů

❌ Použití nevhodných kamenů – některé druhy hornin mohou prasknout a uvolňovat škodlivé látky.
❌ Polévání kamenů studenou vodou – způsobuje teplotní šok a zkracuje životnost kamenů.
❌ Nevýměna starých a opotřebovaných kamenů – snižuje kvalitu saunování a může poškodit kamna.

Závěr

Saunové kameny jsou klíčovým prvkem pro dokonalý saunovací zážitek. Výběr správných kamenů a jejich pravidelná údržba zajistí dlouhou životnost saunových kamen a příjemnější prostředí při saunování. Investujte do kvalitních přírodních kamenů, dodržujte doporučenou péči a užívejte si saunu v plné síle!

🔥 Správné saunové kameny = kvalitní saunování! 🔥

Sauna je skvělým místem pro relaxaci a regeneraci, ale aby vám dobře sloužila po dlouhá léta, je důležité se o ni správně starat. Správná údržba nejen prodlužuje životnost sauny, ale také zajišťuje hygienu a bezpečnost. Jak tedy udržet saunu v perfektním stavu?

 1) Pravidelné čištění sauny

Aby byla sauna hygienická a příjemná na používání, je nutné ji pravidelně čistit.

✅ Otírání lavic a stěn – Po každém saunování doporučujeme otřít dřevěné části sauny vlhkým hadříkem, abyste odstranili pot a nečistoty.

✅ Vysoušení sauny – Po použití nechte dveře otevřené a saunu dobře vyvětrejte, aby se zabránilo tvorbě plísní.

✅ Důkladné mytí jednou za měsíc – Použijte jemný mýdlový roztok nebo speciální čisticí prostředky určené pro sauny. Nepoužívejte agresivní chemikálie, které by mohly poškodit dřevo.

Vyzkoušejte saunový čistič BELUTO 500 ml s vůní eukalyptu.

 2) Péče o dřevěné části

Dřevo je nejdůležitějším prvkem sauny a vyžaduje pravidelnou péči.

🔹 Nepoužívejte laky ani nátěry – Dřevo v sauně by mělo zůstat přirozené, aby mohlo dýchat a správně absorbovat vlhkost.

🔹 Broušení lavic – Pokud se objeví skvrny nebo hrubší povrch, můžete lavice jemně obrousit brusným papírem.

🔹 Ošetření speciálním olejem – Pro lepší ochranu dřeva lze použít speciální oleje určené na saunové dřevo.

Výborný je na to BELUTO parafínový olej .
     

Saunový čistič a parafínový olej můžete zakoupit v sadě spolu s  čistící houbičkou - BELUTO Sada na čištění sauny nebo také v dárkovém balení  -  BELUTO dárková sada na čištění sauny.

3) Kontrola saunových kamen

Kamna jsou srdcem sauny, a proto je důležité je pravidelně kontrolovat a udržovat.

🔥 Čištění kamen a topných těles – Pokud máte elektrická kamna, pravidelně odstraňujte usazený prach a nečistoty.

🔥 Kontrola saunových kamenů – Saunové kameny mohou časem popraskat a ztratit svou schopnost akumulace tepla. Doporučuje se je vyměnit každé 1–2 roky.

🔥 Správné větrání – Ujistěte se, že větrací otvory nejsou ucpané, aby byl v sauně dostatečný přísun čerstvého vzduchu.

 4) Správné větrání sauny

Dobrá cirkulace vzduchu je klíčem k dlouhé životnosti sauny a prevenci vzniku plísní.

🌬 Nechte dveře po saunování otevřené – To umožní rychlé vyschnutí vlhkosti.

🌬 Pravidelné větrání místnosti – Pokud máte v sauně okno nebo ventilaci, občas je otevřete a vyvětrejte.

 5) Jak se starat o doplňky?

V sauně se používají různé doplňky, které také vyžadují údržbu:

🪑 Dřevěné rošty a podložky – Čas od času je omyjte vlažnou vodou s jemným mýdlem a nechte důkladně uschnout.

🪣 Vědra a naběračky – Dřevěné nádoby na vodu by měly být po každém použití vysušeny, aby nezačaly plesnivět.

🕯 Polštáře a ručníky – Textilní doplňky je třeba prát pravidelně na vysokou teplotu, aby zůstaly hygienické.

Pokyny pro správnou údržbu saunového textilu naleznete zde.

 6) Tipy pro dlouhou životnost sauny

✔ Nevstupujte do sauny v botách – Vždy používejte čistý ručník nebo podložku, abyste zabránili zanesení nečistot.

✔ Nepoužívejte v sauně agresivní čisticí prostředky – Dřevo absorbuje chemikálie, což může být nepříjemné při zahřátí.

✔ Pravidelně kontrolujte elektroinstalaci – Pokud máte elektrická kamna, nechte je jednou ročně zkontrolovat odborníkem.

✔ Vyměňte dřevo, pokud je poškozené – Pokud začne dřevo plesnivět nebo se objeví hluboké skvrny, je lepší ho vyměnit.

Závěr

Pravidelná údržba sauny není složitá, ale je nezbytná pro její dlouhou životnost a vaše pohodlí. Pečlivé čištění, kontrola kamen, správné větrání a údržba dřeva vám zajistí, že si saunu budete moci užívat po mnoho let. Pokud se o svou saunu staráte správně, odmění se vám dokonalou relaxací a zdravým prostředím.

A co vy? Máte nějaké osvědčené tipy na údržbu sauny? 😊🔥

S prvními teplejšími dny a delším slunečním svitem přichází nejen radost z jara, ale u mnoha lidí také nepříjemná jarní únava. Pocit vyčerpání, ospalost, snížená koncentrace nebo dokonce podrážděnost – to vše jsou časté projevy tohoto přechodového období. Může ale pomoci saunování, nebo je to jen mýtus?

Co způsobuje jarní únavu?

Jarní únava je výsledkem několika faktorů:

• Nedostatek slunečního světla v zimě – během chladných měsíců máme méně vitamínu D, což ovlivňuje naši energii i náladu.
• Změny teplot – přechod ze zimního chladu do jarního oteplení zatěžuje organismus a vyžaduje od těla adaptaci.
• Oslabený imunitní systém – zimní období často přináší nedostatek pohybu a méně pestrou stravu, což může vést k větší únavě.
• Sezónní hormonální změny – na jaře dochází ke změně hladiny hormonů, což může ovlivnit spánek a celkový stav organismu.

Jak může sauna pomoci?

Saunování je skvělý způsob, jak podpořit tělo i mysl během jarních měsíců.

🔥 Zlepšuje krevní oběh – teplo v sauně rozšiřuje cévy, což zlepšuje prokrvení svalů i mozku. Díky tomu se cítíme svěžejší a méně unavení.

💆 Podporuje regeneraci – sauna pomáhá uvolnit napětí a zmírňuje stres, což může přispět k lepší psychické pohodě.

🌬 Podporuje hlubší spánek – pravidelné saunování může zlepšit kvalitu spánku, což je při jarní únavě klíčové.

🛀 Detoxikace těla – zvýšené pocení pomáhá vyloučit toxiny, což může podpořit vitalitu a dodat energii.

🦠 Posiluje imunitu – střídání horka a chladu trénuje cévy a podporuje obranyschopnost těla.

Jak využít saunu k boji proti jarní únavě?

• Saunujte se pravidelně – ideálně 1–3krát týdně, aby mělo tělo čas se adaptovat a regenerovat.
• Kombinujte s otužováním – střídání horkého a studeného prostředí posílí cévy a dodá tělu novou energii.
• Doplňte tekutiny – po saunování je důležité hydratovat organismus, ideálně bylinným čajem nebo vodou s citronem.
• Přidejte aromaterapii – esenciální oleje jako eukalyptus, citron nebo máta mohou podpořit osvěžující účinek sauny.
• Nezapomeňte na pohyb – sauna je skvělým doplňkem k pohybu. Dopřejte si procházku nebo lehké cvičení, aby se tělo přirozeně probudilo k životu.

Závěr

Jarní únava sice může být nepříjemná, ale saunování nabízí skvělý způsob, jak ji překonat. Pomůže zlepšit cirkulaci krve, podpoří imunitu a zlepší spánek, což vám dodá více energie do nového ročního období. Takže pokud se na jaře cítíte unavení, zkuste si dopřát relax v sauně – vaše tělo i mysl vám poděkují! 🔥🌿😊

A co vy? Máte zkušenost se saunováním proti únavě? 🌞

Hledáte originální způsob, jak oslavit Valentýna se svou drahou polovičkou? Místo klasické večeře při svíčkách zkuste něco netradičního – romantický večer v sauně! Kombinace tepla, uvolnění a intimního prostředí vytvoří dokonalou atmosféru pro společně strávené chvíle.

Proč slavit Valentýn v sauně?

❤️ Relaxace ve dvou – v dnešní uspěchané době je těžké najít chvilku jen pro sebe. Sauna vám umožní vypnout, zbavit se stresu a plně si užít přítomnost svého partnera.

❤️ Blízkost a intimita – společné saunování prohlubuje vztah. Teplo uvolňuje nejen tělo, ale i mysl, takže se můžete více soustředit na jeden druhého.

❤️ Péče o zdraví – sauna prospívá nejen romantice, ale i tělu. Podporuje krevní oběh, posiluje imunitu a čistí pokožku. Po takovém večeru se budete cítit nejen zamilovaní, ale i osvěžení a plní energie!

Jak vytvořit dokonalou valentýnskou atmosféru?

• Soukromá sauna – ideální volbou je privátní sauna, kde budete mít klid a nikdo vás nebude rušit. Pokud ji nemáte doma, mnoho wellness center nabízí pronájem jen pro dva.
• Aromaterapie – přidejte do sauny pár kapek esenciálních olejů, například růže pro romantiku nebo levandule pro relaxaci. Nebo můžete vyzkoušet sadu vůní do sauny.
• Světlo svíček – pokud je to možné, vytvořte tlumené osvětlení pomocí svíček nebo jemného LED světla. Co takhle svíčka s vůní arktických bobulí, břízy nebo borovice?
• Šampaňské a ovoce – po saunování si dopřejte osvěžující drink (ideálně nealkoholický) a lehké občerstvení, například jahody nebo hroznové víno.
• Hudba – klidné melodie nebo zvuky přírody podtrhnou romantickou atmosféru.

Romantický wellness rituál

🌿 Začněte pomalu – zahřejte se v sauně a nechte teplo postupně uvolnit svaly. Poté můžete vyzkoušet tělový peeling, který vám příjemně pročistí pokožku nebo některý z medových saunových krémů.

💆 Vzájemná masáž – po sauně si dopřejte jemnou masáž s voňavým olejem, třeba rakytníkovým nebo mandlovým. K masáži můžete použít masážní kartáč nebo žínku.

🛀 Ochladit se můžete v romantické lázni – pokud je možnost, osvěžující koupel v ochlazovacím bazénku nebo vířivce bude příjemným zážitkem.

☕ Závěrečný relax – zakončete večer šálkem bylinkového čaje a společným odpočinkem.

Závěr

Valentýn v sauně je skvělý způsob, jak spojit romantiku s relaxací. Teplo, klid a blízkost partnera vytvoří nezapomenutelný večer plný pohody. Ať už si užijete soukromou saunu doma, nebo vyrazíte do wellness centra, jedno je jisté – po takovém Valentýnu budete nejen uvolnění, ale i ještě více propojení. ❤️🔥

Sauna a sport jsou skvělými nástroji pro zdravý životní styl, ale jak je správně zkombinovat, aby se vzájemně doplňovaly a přinášely maximální benefity? Někteří sportovci na saunu nedají dopustit jako součást regenerace, jiní ji využívají pro psychickou pohodu. Pojďme se podívat, jak sauna ovlivňuje tělo před i po sportu a na co si dát pozor.

Jak sauna ovlivňuje tělo po sportu?

Po fyzické aktivitě je tělo zatížené a potřebuje regeneraci. Sauna nabízí několik výhod:

✔ Uvolnění svalů – teplo pomáhá snižovat svalové napětí a zlepšuje průtok krve.
✔ Rychlejší regenerace – zvyšuje se přísun kyslíku do tkání, což pomáhá odbourávat metabolity (např. kyselinu mléčnou).
✔ Odplavení toxinů – zvýšené pocení pomáhá zbavit se nežádoucích látek.
✔ Podpora imunity – pravidelné saunování posiluje obranyschopnost organismu.
✔ Psychická relaxace – po náročném tréninku pomáhá snížit stres a podpořit kvalitní spánek.

Po sportu tedy sauna funguje jako skvělý regenerační nástroj, který pomáhá tělu zotavit se a připravit na další výkony.

Může sauna pomoci před sportem?

Saunování před tréninkem může být dvojsečné. Na jedné straně může pomoci s prohřátím svalů a kloubů, čímž snižuje riziko zranění, ale na druhé straně může vést k dehydrataci a únavě.

Pokud saunu před sportem, tak:
✅ Krátce (5–10 minut) – jen pro lehké prohřátí svalů.
✅ S dostatečnou hydratací – aby nedošlo k úbytku tekutin ještě před výkonem.
✅ Před méně intenzivní aktivitou – například před jógou nebo strečinkem, ne před vytrvalostním během.

Pro většinu lidí je ale lepší saunování nechat až po sportu jako součást regenerace.

Jak správně kombinovat sport a saunu?

🔹 Po silovém tréninku – sauna pomáhá uvolnit svalové napětí a podpořit regeneraci.
🔹 Po vytrvalostním sportu (běh, cyklistika) – skvělá pro relaxaci, ale je třeba doplnit tekutiny.
🔹 Po plavání – kombinace vody a tepla podporuje krevní oběh.
🔹 Po józe – prohlubuje relaxaci a pomáhá uvolnit tělo i mysl.
🔹 Po bojových sportech – pomáhá uvolnit zatuhlé svaly a podlitiny.

Na co si dát pozor?

❌ Dehydratace – před i po sauně je nutné pít dostatek vody.
❌ Přehřátí – po náročném tréninku není vhodné trávit v sauně příliš dlouhou dobu.
❌ Srdeční zátěž – sauna zvyšuje srdeční frekvenci, proto by se jí měli vyvarovat lidé s kardiovaskulárními problémy.
❌ Ne ihned po tréninku – je lepší počkat alespoň 20–30 minut, aby se tělo začalo přirozeně ochlazovat.

Závěr

Sport a sauna se skvěle doplňují, pokud jsou používány správně. Největší benefity přináší saunování po tréninku, kdy pomáhá regeneraci svalů, odplavování toxinů a zlepšuje psychickou pohodu. Důležité je ale dbát na dostatečný přísun tekutin, poslouchat své tělo a nepřetěžovat organismus nadměrným horkem.

Pokud chceš ze svého tréninku vytěžit maximum, zařaď saunu do svého režimu – pomůže ti uvolnit se, regenerovat a zlepšit celkovou pohodu. 💪🔥🧖

Saunování je často spojováno nejen s relaxací, ale také s podporou hubnutí. Může ale opravdu návštěva sauny pomoct spálit tuky, nebo jde spíš o mýtus? Pojďme se podívat na to, jaký vliv má sauna na tělo a jak ji efektivně využít jako součást zdravého životního stylu.

Jak funguje saunování?

Při pobytu v sauně je tělo vystaveno vyšším teplotám, což způsobuje zvýšené pocení. Tento proces přináší několik výhod:

1. Zvýšení srdeční frekvence Teplo v sauně zvyšuje srdeční frekvenci podobně jako při mírné fyzické aktivitě. Tělo se snaží ochladit, což může vést k mírnému zvýšení energetického výdeje.
2. Pocení a ztráta vody Pocením tělo ztrácí vodu, což se může projevit dočasným úbytkem hmotnosti. Tento efekt je ale pouze krátkodobý, protože váha se vrátí po doplnění tekutin.
3. Detoxikace Pocení pomáhá odstraňovat toxiny z těla, což může podpořit celkovou vitalitu a pocit lehkosti, ale nesouvisí přímo s úbytkem tukových zásob.

Saunování a spalování tuků

Navzdory tomu, co si mnoho lidí myslí, samotné saunování nespaluje tuky. Ztráta hmotnosti během saunování je primárně způsobena ztrátou vody, nikoli redukcí tukové tkáně. Hubnutí je možné pouze tehdy, pokud tělo vydává více energie, než přijímá, což je dosaženo kombinací zdravé stravy a pravidelného pohybu.

Cvičení, která podpoří hubnutí v kombinaci se saunou

Pro dosažení maximálních výsledků doporučujeme zařadit následující typy cvičení:

1. Kardiovaskulární cvičení
• Běh, rychlá chůze nebo jízda na kole účinně spalují kalorie a zvyšují výdej energie.
• Plavání nebo veslování jsou skvělé možnosti, které zapojují celé tělo.
2. Posilování
• Silový trénink s činkami nebo vlastní vahou (dřepy, kliky, prkno) pomáhá budovat svalovou hmotu, která zvyšuje klidový metabolismus.
3. Intervalový trénink (HIIT)
• Střídání krátkých intenzivních intervalů (běh, švihadlo) s obdobím odpočinku je efektivní pro spalování tuků.
4. Jóga a pilates
• Tyto formy cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu, držení těla a zároveň posilují střed těla.
5. Skupinové lekce
• Zumba, spinning nebo kruhový trénink mohou být zábavnou a motivující cestou ke zvýšení pohybové aktivity.

Jak sauna může podpořit zdravý životní styl?

I když sauna sama o sobě nespaluje tuky, může být užitečným doplňkem zdravého životního stylu:

• Regenerace po cvičení: Sauna pomáhá uvolnit svaly a urychlit zotavení po fyzické aktivitě.
• Redukce stresu: Pravidelné saunování snižuje hladinu stresu, což může nepřímo podpořit zdravé stravovací návyky.
• Podpora cirkulace: Lepší krevní oběh zlepšuje okysličení tkání a může pozitivně ovlivnit metabolismus.

Praktické tipy pro efektivní saunování

• Hydratace je klíčová: Vždy doplňte tekutiny před a po saunování, abyste předešli dehydrataci.
• Kombinujte s cvičením: Zařaďte saunu po tréninku jako součást regenerace.
• Pravidelnost: Pro maximální benefity navštěvujte saunu pravidelně, ideálně 1–3krát týdně.

Na co si dát pozor

Saunování není vhodné pro každého. Pokud máte problémy se srdcem, krevním tlakem nebo jiná zdravotní omezení, poraďte se se svým lékařem. Také si dávejte pozor na přehřátí – v sauně byste neměli být déle, než je pro vás komfortní.

Závěr

Sauna sama o sobě hubnutí nezaručí, ale může být skvělým doplňkem zdravého životního stylu. Podporuje regeneraci, zlepšuje cirkulaci a pomáhá snižovat stres. Kombinace saunování, zdravé stravy, pravidelného pohybu a cílených cvičení je klíčem k dlouhodobým výsledkům. Pamatujte, že cesta k zdravému tělu vyžaduje trpělivost a vyvážený přístup.

Celulitida, často nazývaná "pomerančová kůže", je přirozený jev, který postihuje většinu žen a občas i muže. I když není zdravotním problémem, mnozí hledají způsoby, jak ji zmírnit. Jednou z možných cest, jak zlepšit stav pokožky, je pravidelné saunování. Ale jaký vliv má sauna skutečně na celulitidu? Pojďme se na to podívat blíže.

Co je celulitida a co ji způsobuje?

Celulitida vzniká, když se tukové buňky tlačí proti pojivové tkáni pod kůží. To vede k nerovnoměrnému vzhledu pokožky, který je nejčastější na stehnech, hýždích a břiše. Hlavními příčinami jsou genetika, hormonální změny, nezdravá strava, nedostatek pohybu a zadržování vody v těle.

Jak může sauna pomoci?

Sauna působí na tělo hned několika způsoby, které mohou přispět ke zlepšení vzhledu celulitidy:

1. Zlepšení krevního oběhu Teplo v sauně rozšiřuje krevní cévy, což zlepšuje cirkulaci krve. Lepší průtok krve znamená lepší přísun kyslíku a živin do tkání a rychlejší odstraňování odpadních látek.
2. Detoxikace těla Pocení je jednou z přirozených cest, jak tělo vylučuje toxiny. Ty mohou přispívat k zadržování vody a zhoršování vzhledu celulitidy. Pravidelné saunování může tento proces podpořit a pomoci tělu zbavit se škodlivin.
3. Podpora lymfatického systému Lymfatický systém je klíčový pro odvádění plynů a toxinů z těla. Teplo v sauně stimuluje proudění lymfy, což může pomoci snížit otoky a zlepšit stav pokožky.
4. Uvolnění svalů a pojivové tkáně Sauna pomáhá uvolnit svaly a zlepšit elasticitu pojivové tkáně, což může přispět ke zmírnění vzhledu "hrbolků" na kůži.

Sauna jako součást komplexního přístupu

I když sauna může mít pozitivní vliv na stav celulitidy, není to zázračný lék. Nejlepší úspěchy dosáhnete, pokud saunování zkombinujete s dalšími zdravými návyky:

• Zdravá strava: Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, soli a cukru. Důležitý je dostatečný příjem vody.
• Pravidelné cvičení: Kombinace kardiovaskulárního tréninku a posilování pomáhá snížit tuk a zlepšit svalový tonus.
• Masáže a lymfodrenáž: Tyto techniky mohou podpořit odvodňování a zlepšit cirkulaci v postižených oblastech.

Na co si dát pozor

Přestože je sauna obecně bezpečná, někteří lidé by měli být opatrní. Pokud máte problémy s krevním tlakem, srdečním onemocněním nebo jste těhotná, poraďte se před saunováním se svým lékařem.

Závěr

Saunování může být užitečným doplňkem při snaze zlepšit vzhled celulitidy, a to díky svým účinkům na krevní oběh, detoxikaci a lymfatický systém. Klíčem k úspěchu je ale komplexní přístup zahrnující zdravou stravu, pohyb a další péči o pokožku. Pamatujte, že každá změna potřebuje čas, ale pravidelnost a trpělivost mohou přinést viditelné výsledky.

Saunování je prospěšné nejen pro tělo, ale i pro mysl. Teplota v sauně působí na tělo různými způsoby – zlepšuje cirkulaci, podporuje detoxikaci a pomáhá uvolnit svaly. Kromě těchto fyzických benefitů si pobyt v sauně můžete zpříjemnit i mentálně, a to různými aktivitami, které podpoří vaše zdraví a zlepší celkový zážitek. V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak si během saunování můžete dopřát nejen odpočinek, ale i zábavu.

1. Dýchací cvičení a meditace: Podporujte relaxaci a zklidnění mysli
   Sauna je ideální prostředí pro dechová cvičení, která mohou zlepšit vaši psychickou pohodu. Teplé prostředí uvolňuje tělo a zklidňuje nervový systém, což je ideální čas na praktiky, jako je hluboké dýchání nebo meditace. Technika, známá jako "4-7-8", spočívá v nádechu na 4 sekundy, zadržení dechu na 7 sekundách a výdechu na 8 sekund. Tato metoda podporuje relaxaci a snižuje stres. Vědecké studie ukazují, že správné dýchání může pozitivně ovlivnit hladiny kortizolu, hormonu stresu, a pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví.
2. Sauna jóga: Zlepšení flexibility a prokrvení
   Pokud hledáte aktivitu, která kombinuje pohyb a relaxaci, sauna jóga je vynikající volbou. Vysoké teploty pomáhají zvýšit prokrvení svalů, což usnadňuje provádění jógových pozic. Vědecké studie ukazují, že cvičení v teplém prostředí může zlepšit flexibilitu a snížit napětí ve svalech. Při provádění jógy v sauně je důležité dbát na to, abyste se nepřetěžovali, protože teplo zvyšuje nároky na tělo a může snadno vést k přehřátí.
3. Aromaterapie: Využití esenciálních olejů pro zlepšení nálady
   Esenciální oleje mohou výrazně zlepšit váš zážitek ze saunování. Některé oleje, jako například levandule, eukalyptus nebo máta, mají prokázané relaxační účinky a mohou pomoci zlepšit dýchací procesy. Vdechování těchto olejů během saunování zvyšuje jejich terapeutické účinky, protože jsou vstřebávány nejen čichem, ale také přes pokožku. Studie ukazují, že aromaterapie může pomoci snížit úzkost a zlepšit náladu, což činí saunu ještě příjemnějším místem pro odpočinek.
4. Zvuková terapie: Využití zvuků pro mentální uvolnění
   Vědecké výzkumy potvrzují, že zvuk může mít silný vliv na naši psychiku. Zvuky přírody, jako je šumění deště, zvuk vln nebo praskání ohně, mohou navodit relaxační stav a podpořit odpočinek. Některé sauny jsou vybaveny speciálními reproduktory, které přehrávají tyto zvuky. Tento druh zvukové terapie může pomoci zlepšit soustředění a snížit hladinu stresu. Ale poslouchat můžete i své oblíbené rádio nebo svůj playlist 😉
5. Pobyt v různých teplotních zónách: Využití kontrastní terapie pro zdraví
   Pokud máte možnost přecházet mezi různými saunami nebo teplotními zónami, například z horké sauny do ledové lázně, můžete využít kontrastní terapii. Tento cyklus střídání vysokých a nízkých teplot je známý pro svou schopnost stimulovat oběhový systém, podporovat regeneraci svalů a zvyšovat imunitní odpověď těla. Studie ukazují, že kontrastní terapie může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a urychlit regeneraci po fyzickém výkonu.

Pobyt v sauně je skvělý způsob, jak podpořit zdraví a zároveň si užít chvíle klidu. Díky těmto aktivitám můžete zlepšit svůj zážitek a maximálně využít potenciál saunování nejen pro relaxaci, ale i pro zdraví. Nezapomeňte však vždy dbát na to, abyste v sauně nepřetěžovali své tělo, a vždy poslouchejte signály, které vám vaše tělo dává.

Pohodové saunování!

Saunování je skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl, detoxikovat organismus a zlepšit krevní oběh. Při vysokých teplotách se však tělo rychle zahřívá a ztrácí velké množství vody pocením. Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, což má negativní dopad na zdraví. Správná hydratace je proto klíčová, aby se předešlo dehydrataci a souvisejícím problémům. Jak tedy správně pít během saunování?

Proč je hydratace důležitá při saunování?

Pobyt v sauně způsobuje vysoké pocení, které je jedním z hlavních mechanismů, jak tělo ochlazuje sebe samo. Při intenzivním pocení ztrácí tělo nejen vodu, ale i minerály, jako jsou sodík, draslík a hořčík. Pokud se tekutiny nekompenzují, může dojít k dehydrataci, což se může projevit bolestmi hlavy, únavou, závratěmi nebo dokonce zvracením. Proto je nezbytné dbát na to, aby se tělo během saunování dostatečně hydratuje.

V sauně tělo ztrácí vodu a elektrolyty, což může vést k:

• Dehydrataci, která způsobuje závratě, slabost nebo bolesti hlavy.
• Snížení výkonu srdce, protože tělo potřebuje více energie na ochlazování.
• Ztrátě minerálů, které jsou důležité pro správnou funkci svalů a nervů.

Aby tělo mohlo správně regenerovat, je třeba udržovat dostatečný příjem tekutin.

Kolik tekutin byste měli pít před, během a po saunování?

1. Co pít před saunováním?

• 300–500 ml vody přibližně 30 minut před saunou. Tímto způsobem se připravíte na ztrátu tekutin, ke které během saunování dojde.
• Pokud saunu plánujete po fyzické aktivitě, zvyšte příjem tekutin, protože tělo už mohlo ztratit velké množství vody.

Vyhněte se však nadměrnému pití těsně před saunováním – plný žaludek by mohl způsobit nepříjemné pocity.

2. Jak se hydratovat během saunování?

Během samotného pobytu v sauně je lepší pít vodu v menších dávkách, než aby se člověk snažil vypít velké množství najednou, protože tělo se soustředí na regulaci teploty. To umožňuje tělu udržet hydrataci bez toho, aby došlo k přílišnému zatížení trávicího systému nebo vylučování moči. Voda by měla být ideálně teplá nebo pokojové teploty, aby nedošlo k rychlé změně teploty v těle.

Přesto:

• Mějte poblíž lahev s vodou nebo bylinným čajem a průběžně si lokněte, zejména pokud cítíte žízeň.
• Nepřekračujte 100–200 ml tekutin na jeden saunovací cyklus (10–15 minut).

Pozor na konzumaci alkoholických nápojů – ty dehydratují a zvyšují riziko kolapsu.

3. Co pít po saunování?

Po sauně je důležité doplnit ztracené tekutiny a minerály.  

Doporučuje se:

• 500–1000 ml vody nebo iontového nápoje během následujících dvou hodin.
• Minerální vody, kokosová voda nebo lehce osolená voda pomohou obnovit rovnováhu elektrolytů.
• Bylinné čaje, například mátový nebo heřmánkový, podpoří relaxaci.

Vyhněte se kávě a dalším kofeinovým nápojům, které mohou způsobit další odvodnění.

Jaké nápoje jsou nejlepší během saunování?

• Voda: Nejjednodušší a nejlepší možností je obyčejná voda. Je to základní tekutina, kterou tělo potřebuje pro udržení rovnováhy.
• Elektrolytové nápoje: Pokud saunujete dlouho nebo se cítíte vyčerpaní, může být užitečné vypít nápoje, které obsahují elektrolyty (například minerální vody nebo speciální nápoje určené pro rehydrataci).
• Bylinné čaje: Někdo preferuje pít během saunování bylinné čaje, které mají zklidňující účinky a mohou přispět k celkové relaxaci. Dbejte však na to, aby čaj nebyl příliš horký, aby nedocházelo k přetížení organismu.
• Ovoce a zeleninové šťávy: I když jsou skvělé pro zdraví, při saunování se příliš nedoporučují, protože mohou způsobit fermentaci nebo kvašení v žaludku při kontaktu s horkým prostředím.

Co nepít během saunování?

• Alkohol: Alkohol je naopak něco, čemu byste se měli vyhnout před, během a po saunování. Alkohol dehydratuje tělo a může zhoršit účinky horka. Navíc může ovlivnit vaši koordinaci a zvýšit riziko nevolnosti nebo ztráty vědomí.
• Káva: Kofein, který je obsažen v kávě, má diuretický účinek, což znamená, že vede k vyššímu vylučování moči. To může vést k rychlejší dehydrataci.

Tipy pro správnou hydrataci při saunování

• Poslouchejte své tělo: Každý reaguje na teplo jinak, proto pijte podle potřeby.
• Sledujte barvu moči: Tmavá moč signalizuje dehydrataci, světle žlutá znamená, že pijete dostatek.
• Využijte ovoce: Potraviny bohaté na vodu, jako meloun nebo okurka, jsou skvělým doplňkem po sauně.

Závěr

Správná hydratace je klíčem k bezpečnému a příjemnému saunování. Pijte dostatek tekutin před, během a po sauně, abyste podpořili detoxikaci těla a zabránili dehydrataci. Pamatujte, že méně je někdy více – vyvarujte se přehnané konzumace tekutin v krátkém čase a zaměřte se na rovnováhu.

Užijte si saunování a zůstaňte zdraví!

Pečujete o sebe rádi a záleží Vám na tom, jaké kosmetické přípravky používáte? Pak právě pro Vás tu máme zajímavé tipy na přírodní kosmetiku z naší nabídky. 

Na našem e-shopu naleznete široké portfolio různých produktů pro péči o pleť, tělo a vlasy. Stačí se podívat do sekce Přírodní kosmetika a můžete začít vybírat 😉 Z naší široké nabídky přírodních produktů můžeme vyjmenovat například ručně vyráběná mýdla, sprchové gely, tělové peelingy, přípravky pro vlasovou kosmetiku, tělové krémy a jogurty nebo pleťové krémy. Pro chvíle relaxace máme v nabídce soli, šumivé koule do koupele, a dokonce i mléka do koupele

Přípravky do koupele 

Šumivé koule do koupele

Každá koule do koupele je originál, jelikož se jedná výhradně o ruční výrobu. Šumivé koule jsou vhodné pro každého, kdo si rád ozvláštní chvíle strávené ve vaně. Po vhození do teplé vody koule pomalu vyšumí a zanechá po sobě příjemnou vůní. Můžete vybírat z několika druhů ovocných vůní (třešeň, hroznové víno, mango), zajímavá je i citronová tráva nebo šumivá koule do koupele – mořské řasy a samozřejmostí je tradiční levandule. Určitě uděláte radost, když naši kouli někomu věnujete jako dárek.

Sůl do koupele

Přírodní aromatické soli vám pomohou při relaxaci po náročném dni. Hlavní složkou je vonná středomořská sůl ve formě větších krystalků, které tonizují a zlepšují stav pokožky, snižují pocit únavy a pomáhají zlepšit kvalitu spánku. Vyzkoušejte koupelovou sůl – levandule, růže nebo svěží eukalyptus. Pokud máte raději sladší vůně můžete si vybrat mezi jahodou, grapefruitem nebo čistě ovocným aroma.

Přidejte alespoň 100 g soli do teplé vody (36–39°) a máte hotovo. Sůl se bude pomalu ve vodě rozpouštět a uvolňovat své aroma a léčivé látky. Zabarví vodu podle zvolené vůně.

Co je to koupelové mléko a jak se používá? Jedná se o prášek z kravského mléka s obsahem vyživujících látek a příjemnou vůní. Koupelové mléko jemně pečuje, zjemňuje a zklidňuje pokožku během koupání. Vybírat můžete z vůní vanilka, čokoláda nebo levandule.

Koupelové mléko se přidává do teplé vody, ideálně 36–39°, po smíchaní s vodou získá voda mléčně bílou barvu a naplní vaši koupelnu příjemnou vůní. Doporučené množství na jednu koupel jsou 2–3 polévkové lžíce. 

Přírodní mýdla

Přírodní ručně vyráběná mýdla na první pohled jistě zaujmou svým netradičním designem a zářivými barvami. Stejně jako šumivé koule do koupele jsou tato mýdla ručně vyráběná ze 100% přírodních surovin. Mýdla obsahují rostlinné a esenciální oleje a hydratační složky, jsou vhodná pro všechny typy pleti i pro osoby s citlivou pokožkou a alergiky. Kromě již tradičních ovocných vůní stojí za zmínku přírodní mýdlo s kozím mlékem a ovesnými vločkami nebo mýdlo s mořskými řasami, které působí zároveň jako jemný peeling. I pánové si přijdou na své, protože pro ně máme speciální pánské mýdlo.

A co takhle použít do vany zádovou žínku, masážní žínku nebo masážní kartáč?

Tělová kosmetika 

Tělové peelingy 

Vaše pokožka Vám poděkuje, když ji čas od času zbavíte odumřelých buněk a důkladně ji prokrvíte za pomocí tělového peelingu. Většina peelingů je vyrobena na bázi soli nebo cukru, které mají schopnost do hloubky vyčisti rozšířené póry, zbavit kůži přirozeně se vyskytujících odumřelých částí a mikroskopických nečistot. Peelingem docílíte zjemnění vaší pleti. Je však nutné dodržovat základní pravidlo – peeling by se měl používat maximálně 1–2 týdně, aby měl blahodárné účinky. Častější peeling by byl kontraproduktivní a pokožce by spíše ublížil. Peelingové soli a cukry jsou vhodné pro všechny typy pleti.

Naneste přiměřené množství peelingu na vlhkou pokožku a jemně s ním promasírujte celé tělo. Nechte chvíli působit a poté opláchněte vodou.

Pokud trpíte nějakými kožními problémy nebo nemocemi, je vhodné konzultovat použití peelingu se svým lékařem. Rozhodně nedoporučujeme aplikovat do otevřených ran nebo na jinak podrážděnou pokožku!

Věděli jste, že existují i speciální saunové peelingy, které se používají během saunování, a kromě výše uvedeného navíc pomáhají zvýšit potivost kůže v místech, kam nanesete sůl.

Tělové krémy a jogurty

Přírodní tělové krémy a jogurty jsou skvělým pomocníkem pro hydrataci a vyživení vaší pokožky. Obsahují totiž přírodní složky jako je aloe vera, mandlový nebo avokádový olej a kyselinu hyaluronovou. Krémy i jogurty hluboce hydratují a zanechávají hedvábně jemnou pokožku, jejich pravidelným používám podporujete obnovu a ochranu kožní bariéry.

A jaký je vlastně rozdíl mezi tělovým krémem a jogurtem? Je to jednoduché, tělový krém má spíše hustší (vydatnější) konzistenci, oproti tomu tělový jogurt má jemnější a lehčí strukturu a díky tomu se lépe roztírá a vstřebává a nezanechává pocit „ulepené“ pokožky.

Tělové krémy a jogurty lze používat podle potřeby i několikrát za den (ráno a večer) a díky svému přírodnímu složení jsou vhodné i pro osoby s citlivou pokožkou. Z naší nabídky doporučujeme GREENUM Tělový krém – flower lake nebo GRRENUM Tělový jogurt – grapefruit.

Sprchové gely

Dáváte raději přednost mýdlu nebo sprchovému gelu? Za nás určitě vedou sprchové gely, a především ty od značky GREENUM. Jedná se o čistě přírodní sprchové gely vyrobené z výtažků aloe vera a rakytníku. Obsahují také speciální hydratační formuli s Panthenolem (provitamin B5), díky níž bude vaše pokožka dokonale vyčištěná, zklidněná a vyživená. Sprchové gely jsou vhodné na každodenní použití pro všechny typy pleti. Vybírat můžete z naší široké nabídky příjemných vůní jako je mango, grapefruit jahoda nebo hroznové víno. Máme i sprchový gel výhradně pro muže nebo pro ženy.

Vlasová péče 

Šampony a kondicionéry 

Kvalitní vlasové přípravky vám pomohou podpořit přirozenou krásu a zdravě vypadající vzhled. Přírodní šampony a kondicionéry z naší nabídky toto všechno dovedou, a navíc vám pomohou zmírnit problémy s vlasy a pokožkou hlavy. Neobsahují totiž parabeny ani silikony a vaše vlasy zbytečně nezatěžují. Vyberte si ten správný produkt pro vaše vlasy. Máte vlády suché a poškozené? Pak vyzkoušejte Šampon a Kondicionér pro suché a poškozené. Potřebují vaše vlasy vyživit? Výborně i pro vás zde máme šampon a kondicionér. Toužíte po lesklých a hebkých vlasech? Tento šampon a kondicionér vám to určitě splní 😉

 Znáte ručníky nebo turbany na vlasy? Používat je můžete místo ručníku a jsou daleko praktičtější. 

Masážní oleje 

Masážní oleje jsou skvělou volbou pro ty, co o sebe pečují a nechají se rádi hýčkat.

Pravidelné používání masážních oleji posiluje přirozenou ochrannou bariéru pokožky. Masážní oleje jsou lehké a neucpávají póry.

Masážní oleje jsou vhodné pro všechny typy pleti. Jsou vyrobeny bez parfémů a konzervačních látek. Masážní olej Rento je vyroben ze semen rakytníku, který nejenom vyživuje a zvlhčuje pokožku, ale navíc i zajímavě voní. Nebo co takhle vyzkoušet mandlový masážní olej, který je bohatý na mastné kyseliny a hydratační a zvláčňující látky, které hloubkově hydratují pokožku a zanechávají ji jemnou a vláčnou.

Péče o pleť 

Pleťová kosmetika

Probuďte svou pleť za pomocí pleťových krémů z naší nabídky. Přírodní pleťové krémy jsou obohaceny o výživné složky jako je bambucké máslo avokádo a oleje ze sladkých mandlí. Díky tomu zanechají vaši pokožku hedvábně jemnou a hloubkově hydratovanou.

Krémy na obličej také obsahují směs vitamínu E, panthenolu, jalovce, heřmánku, měsíčku lékařského a výtažky z okurky, které pleti dodají potřebnou péči.

Vyzkoušet můžete také Kávový tělový a obličejový peeling.